Оценете Вашия Настоящ Начин на Живот
Малки промени, големи резултати – открийте как да трансформирате живота си стъпка по стъпка с нашата интерактивна оценка.
Начало на Вашата оценка
Нашата кратка и ефективна оценка на начина на живот ще ви помогне да идентифицирате ключови области за подобрение – от сън и хранене до физическа активност, нива на стрес и социални взаимоотношения. Ще получите незабавни, персонализирани препоръки, сравнени със здравословни норми за възрастни над 35 години.
5-те стълба на Здравословния Живот
Устойчиви промени в начина на живот, които се вписват в българската реалност и натоварено ежедневие.
Качествен Сън
Осигуряването на 7-9 часа качествен сън нощем е основа за възстановяване на тялото и ума. Дълбокият сън подобрява паметта, настроението и цялостната жизненост.
Балансирано Хранене
Адаптирана средиземноморска диета с фокус върху пресни, сезонни български продукти. Насоки за оптимален прием на макро- и микронутриенти.
Редовна Физическа Активност
Препоръчителни 150 минути умерена активност седмично. Предложения за упражнения, които лесно се вписват в ежедневието, дори и при ограниченo време.
Управление на Стреса
Техники за майндфулнес, медитация и дихателни упражнения, които помагат за намаляване на стреса и подобряване на емоционалната устойчивост.
Социални Връзки
Значението на семейството, приятелите и общността за психическото здраве. Съвети за изграждане и поддържане на подкрепящи взаимоотношения.
Изградете Здравословни Ежедневни Навици
Доказани стратегии, базирани на поведенческата наука, адаптирани за българския начин на живот и култура. Нашите клиенти отчитат 85% подобрение в енергийните нива!
Сутрешни Рутини
Започнете деня си с енергия и фокус. Предложения за медитация за 5 минути, леки разтягания и хидратация. Изграждане на навици за позитивно начало.
Навици през Работния Ден
Намалете стреса и увеличете продуктивността. Включете кратки почивки, хидратиращи паузи и ергономични съвети за офис средата.
Вечерни Рутини
За по-добър сън и възстановяване. Създайте успокояваща вечерна рутина, която подготвя тялото за почивка – четене, топла вана или леки дихателни упражнения.
Активности през Уикенда
Постигнете баланс между работа и личен живот. Идеи за дейности на открито, семейно време и хобита, които зареждат с позитивна енергия.
Здравословен Живот в Българския Контекст
Адаптираме глобалните уелнес принципи към спецификата на българския начин на живот и култура.
Здравословно Хранене с Традиционни Храни
Как да включите кисело мляко, бобови култури, сезонни плодове и зеленчуци в ежедневната си диета, запазвайки автентичния вкус.
Тренировки за Апартаментен Живот в София
Ефективни рутини за физическа активност, които не изискват много място или оборудване, идеални за градски условия.
Управление на Работния Стрес в Българската Корпоративна Култура
Практически съвети за справяне с професионалния стрес, запазване на граничните линии и поддържане на баланс.
Вашият Път към Трансформация
Персонализиран план за устойчиви лайфстайл промени, съобразен с вашия ритъм.
Седмица 1-2: Полагане на Основи
Фокус върху качествен сън и оптимална хидратация. Изграждане на стабилна база за предстоящите промени.
Седмица 3-4: Подобряване на Храненето
Въвеждане на хранителен режим с балансирани ястия, включително лесно планиране на храненията за натоварени дни.
Месец 2: Интегриране на Физическа Активност
Откриване на активности, които носят удоволствие – танци, колоездене, преходи в природата, и тяхното постепенно включване в ежедневието.
Месец 3: Управление на Стреса
Практикуване на майндфулнес, дихателни техники и методи за релаксация, които помагат за намаляване на постоянното напрежение.
Месец 4+: Напреднала Оптимизация и Поддържане
Фокус върху поддържане на изградените навици, фини настройки и поставяне на нови цели за продължително благополучие.
Получете Персонализирана Подкрепа
Започнете с персонализиран план и преобразете начина си на живот с нашата експертна подкрепа.
- Индивидуални сесии с уелнес коуч
- Персонализирани планове за действие, съобразени с Вас
- Постоянна подкрепа и мотивация по време на трансформацията